AMB LA CALOR, ARRIBA LA SUOR

 

AMB LA CALOR, ARRIBA LA SUOR

   Aquests dies estem tenint temperatures que són molt altes. Tots ho hem notat que no s'està fresc ni a l'ombra. Doncs bé, quan les temperatures són tant altes, això pot suposar un risc per a la salut, i no només de grans i petits. Els cops de calor poden afectar a tots les éssers vius, també als animals i a les plantes.

   Quan les temperatures són molt altes, el nostre cos comença a suar. És un mecanisme que actua com a sistema refrigerant del cos. Quan la temperatura del nostre entorn augmenta, també ho fa la temperatura corporal. Llavors les glàndules sudorípares segreguen la suor, líquid format per aigua i sals minerals (clor, potassi, sodi, entre altres). L'aigua de la suor s'evapora utilitzant la calor del cos i, d'aquesta manera, es rebaixa la temperatura corporal, i ens refrigera i refresca.

   Hi ha persones que són més suadores que d'altres. Això és degut a que quantitat de suor que es produeix depèn de la temperatura del cos. Queda clar que no tots tenim una temperatura de confort igual. Hi ha persones que els agrada més la calor, i la porten millor i d'altres que estan més còmodes a temperatures fredes. Per exemple, en un dia on no fa ni fred ni calor, i amb una activitat moderada, podem arribar a suar, i evaporar a través de la pell, o mentre respirem, fins a 3 litres d'aigua. En canvi, quan la temperatura augmenta, i fem un treball físic una mica més intens, un home de 70 kg pot arribar a suar fins a 11 litres d'aigua.

   Així que com podeu veure, quan les temperatures són tant altes i al migdia fins i tot extremes, aquesta calorada, fa que la pèrdua de líquids del nostre cos, i de sals minerals, sigui molt alta. Això pot fer que ens deshidratem amb molta facilitat, fins arribar a patir un cop de calor. L'aigua que perdem amb la suor hem de recuperar-la bevent, sinó ens podem deshidratar. A grans i petits, i als animals també, oferiu-los força aigua aquests dies, i sobretot no deixeu de consumir aliments rics en sals minerals. 

   Sembla que suarem uns quants dies més, però cal evitar la deshidratació, els cops de calor i els mareigs. Davant d'aquests símptomes, no us quedeu quiets. Aviseu a algú, busqueu llocs més frescos, preneu aigua, mulleu-vos, poseu-vos un ventilador, o venteu-vos, i no sortiu a les hores de més sol. I si creieu que passa alguna cosa més, aviseu als serveis d'emergències (112).

US DEIXEM UN VÍDEO I UN PARELL D'ENLLAÇOS QUE PODEU CONSULTAR:

COM EVITAR ELS COPS DE CALOR? Canal Salut. Generalitat de Catalunya

PER QUÈ ÉS NECESSÀRIA LA SUOR? Col·legi de Farmacèutics de Barcelona

@iaferre

#ambessedesalut #ladaliamaspujols #ladalia2016

Zumba:Una forma divertida de fer esport

ZUMBA: UNA FORMA DIVERTIDA DE FER ESPORT! 

    Zumba és una disciplina de ball molt divertida que poden practicar tant homes, dones i fins i tot nens i nenes.

   Practicar Zumba regularment t’ajuda a incrementar la teva energia, a millorar la teva coordinació i la teva condició física, redueix la grassa de més, l’estrès i el més important de tot; augmenta la teva autoestima!

   Ballar té un efecte molt positiu sobre el sistema nerviós i cardiovascular; també actua com un potent antidepressiu. Per això, aquí us mostro els 10 principals beneficis d’aquesta increïble rutina:

   1. Crema calories: Amb aquesta rutina, la pèrdua de greix s'incrementa, ja que es pot eliminar fins a 800 calories per cada sessió.

   2. És un tonificant corporal: El ritme de la música i els exercicis aeròbics ajudaran a enfortir els teus braços, cames, glutis i abdominals.

   3. Fora avorriment! La importància d'aquesta és evitar l'avorriment, perquè no l'abandonis. Un dels beneficis de zumba és que canvia per complet la idea de l'esport, gràcies a la música que s'utilitza per practicar-la; barreja sons llatins i actuals com reggaeton, salsa, cumbia, flamenc, merengue, calypso, rumba i samba, entre d’altres.

   4. Et fa feliç... Regularment, els exercicis estimulen el bon humor al combina ritmes divertits amb moviments fàcils, que exigeixen la coordinació de braços i peus.

   5. Allibera tensions: En realitzar els diferents passos de ball, augmenten els nivells de diverses hormones i substàncies com les endorfines, que estimulen el bon humor i la relaxació.

   6. Apte per a totes les edats! Les persones de qualsevol edat són benvingudes; existeixen programes per a tots, que inclouen un entrenament eficaç i estimulant, sense importar la condició física de cadascú.

   7. Resultats sorprenents en poc temps! Si ets constant en utilitzar aquesta tècnica, aconseguiràs tenir un cos ben modelat i saludable.

   8. Sociabilizar-te: Practicar aquesta disciplina t'ajuda a conèixer gent o pots anar acompanyada dels teus amics

   9. Augmenta la tolerància a l'acumulació d'àcid làctic: Alguna vegada, en fer exercici, has tingut la sensació de cremor quan els músculs es cansen? Amb aquesta tècnica t'oblidaràs d'ella, a causa que aquesta disminueix la producció d'àcid làctic.

    10. La pots trobar al nostre poble: Maspujols! L’Associació de dones La Dàlia, ofereix tres dies a la setmana practicar Zumba, en un horari flexible perquè el puguis adaptar al teu horari.

Us animo, doncs, a venir un dia a provar-ho, sense cap mena de compromís!!!

L’horari que l’Associació de Dones La Dàlia ofereix és:

Dilluns i Dimecres: de 20.00 a 21.00 h.

Dimarts: de 17.00 a 18.00 h

Us esperem!

Marta Moreno 

Somriure, riure, i viure 4 anys més

SOMRIURE, RIURE, I VIURE 4 ANYS MÉS

   Cada primer diumenge de maig que es commemora el dia internacional del Riure. I no és perquè fos també el dia de les mares, i el dia del treball que ens fes riure.

   Fer una rialla, un somriure sincer, riure’s fins i tot d'un mateix, és una de les millors receptes per gaudir d'una bona salut. Els especialistes de la Societat Espanyola de Neurologia (SEN) asseguraven en un informe publicat amb motiu del Dia Mundial del Riure de 2015, que les persones amb bon sentit de l'humor tenen un 40% menys de problemes vasculars, és a dir moltíssim menys risc d'infart o trombosi, i que aquesta condició els permet viure uns quatre anys i mig més. El sentit de l'humor està íntimament lligat al sistema cerebral de recompensa, que és el mateix que s'activa amb el menjar, el sexe, les relacions socials i les addiccions ". 

   Però per què riure és una de les millors medicines per al cos humà? Pensem quan riem, quan ho fem de forma sincera, el nostre cos allibera dopamina, l’hormona relacionada amb la felicitat.

Però sabies tot això del riure?

   1- Si estem estressats, cansats, i riem, alliberem angoixa. Qui no ha rigut de cansament fins acabar plorant de riure?

   2- Riure augmenta i molt l’autoestima, ens sentim alliberats, i per tant trenquem tabús, i ens sentim forts. Sigmund Freud deia que riure alliberava l'energia psíquica amagada en l’incoscient i que, per tant, ajudava a adquirir l’equilibri mental de la persona, que el feia, al cap i a la fi més sà.

   3- És una eina clau per a superar desànims i depressions, ens ajuda a eliminar emocions negatives, i augmenta la confiança en un mateix, a desinhibir-nos i ser nosaltres mateixos, lluny de màscares i estereotips.

   4- Augmenta el ritme cardíac, neteja els pulmons, disminueix la pressió sanguínia, relaxa els músculs en tensió. Vint minuts rient amb un vídeo còmic redueix l'estrès de la mateixa manera que vint minuts corrent sobre una cinta, el que demostra que el riure és un eficaç antídot natural contra les emocions negatives, segons el professor de Psicologia Positiva de Saint Louis University, Eduardo Jáuregui.

   5- Riure disminueix els nivells de colesterol i glucosa en sang, afavoreix la digestió, ja que mobilitza els músculs de la zona abdominal. Renoi, si és ideal per aprimar-se fins hi tot.

   L'investigador britànic Richard Wiseman va fer un estudi amb 26.000 voluntaris, on va arribar a la conclusió de que les dones riuen més, i millor que els homes, perquè les dones gaudeixen més de l'humor. La raó és molt simple i molt complexa a la vegada. Quan les dones riuen s’activen dues regions del cervell que són claus en el tema de les gestions de les emocions, que són, l’àrea que controla el llenguatge, i una altra àrea clau en les dones, la de la memòria a curt termini.

   De riure els humans en sabem des de que naixem. No ho hem d’aprendre. Què hi ha més bonic que una rialla sincera d’un nen o d’un nadó. Fins als 10 anys poden riure fins a 300 vegades al dia. En canvi, un adult, amb prou feines somriu unes 60 vegades al dia. I riure? Quantes vegades rius al dia?

   No tots riem igual. Com hem vist les dones riem des de la memòria i l’emoció, cosa que els homes no fan. A tots no ens fan riure les mateixes coses, així que l’ideal és descobrir què et fa riure a tu, i cada dia, si pots, una estona, busca-ho i gaudir dels beneficis de la rialla.

   Riure de forma natural i espontània és beneficiós, però no podem forçar-nos a riure. El riure fals no aporta cap benefici terapèutic, així que aquí et deixem un vídeo de rialles que hem muntat a partir d’altres que hem extret de youtube, i a veure si fas una sana rialla, va, una de sola almenys. Tanca els ulls, i gaudeix amb salut! I si ho pots fer en companyia, molt millor, que el riure és de les poques coses bones que val més que un altre t'enganxi.

Ens expliques la teva recepta per riure?

Un bon acudit, un bon vídeo, una bona companyia, un pensament positiu?

A somriure, i a riure, que 4 anys més de bona vida, be s’ho valen!

@iaferre

#ambessedesalut #ladaliamaspujols #ladalia2016